Dormir bem vai muito além de descansar o corpo. O sono é um processo essencial para a regulação de várias funções vitais, incluindo o funcionamento do sistema imunológico, o equilíbrio hormonal, o metabolismo e a saúde do cérebro. Ainda assim, em um mundo que valoriza a produtividade a qualquer custo, o sono muitas vezes é negligenciado. Mas cada vez mais pesquisas têm mostrado que dormir bem não é um luxo — é uma necessidade.

O que acontece no corpo enquanto dormimos?

Durante o sono, o organismo entra em um modo de “manutenção” e regulação. O corpo reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, enquanto o cérebro consolida memórias, limpa toxinas e reorganiza as conexões neurais. Hormônios importantes, como o GH (hormônio do crescimento), são liberados durante o sono profundo, promovendo a recuperação de tecidos e a regulação do metabolismo.

Do ponto de vista imunológico, o sono ajuda a fortalecer nossas defesas. Estudos mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm maior propensão a gripes, infecções e menor resposta às vacinas. A privacão de sono também está associada ao aumento de marcadores inflamatórios no sangue, o que pode contribuir para doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

Sono e saúde mental: uma relação de mão dupla

A relação entre sono e saúde mental é profunda e recíproca. Problemas de sono estão frequentemente associados à ansiedade, à depressão e ao estresse crônico. Por outro lado, essas condições também dificultam o sono, gerando um ciclo vicioso. Dormir bem melhora a regulação emocional, a capacidade de lidar com desafios e aumenta a sensação de bem-estar.

Um estudo publicado na revista Sleep mostrou que indivíduos que têm uma boa qualidade de sono têm mais facilidade para manter pensamentos positivos e lidam melhor com situações adversas do dia a dia. Já a insônia crônica está ligada a maiores taxas de transtornos de humor e ansiedade.

O ritmo circadiano e a importância da rotina

Nosso organismo segue um relógio biológico interno chamado ritmo circadiano, que regula os períodos de sono e vigília. Esse ritmo é influenciado por fatores como luz natural, alimentação e horários consistentes de dormir e acordar. Quando esse ritmo se desregula — seja por noites mal dormidas, uso excessivo de telas à noite ou alterações constantes de horário —, nossa saúde sofre.

A exposição à luz azul emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio que induz o sono. Isso faz com que muitas pessoas demorem mais a adormecer e tenham um sono mais superficial. Criar uma rotina noturna com menos telas, luzes mais amenas e atividades relaxantes é um passo importante para dormir melhor.

Quantas horas de sono são ideais?

A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar bem. Mais importante do que a quantidade, no entanto, é a qualidade do sono. Acordar diversas vezes durante a noite, ter dificuldades para pegar no sono ou se sentir cansado ao acordar são sinais de que algo não vai bem.

Estudos mostram que quem dorme pouco ou mal tem maior risco de desenvolver doenças metabólicas, obesidade, problemas de memória e até mesmo envelhecimento precoce. Por isso, tratar o sono com a mesma importância que damos à alimentação e ao exercício é essencial.

Dicas para melhorar o sono

• Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana
• Evite o uso de telas ao menos uma hora antes de dormir
• Crie um ambiente propício ao sono: escuro, silencioso e com temperatura agradável
• Evite cafeína, álcool e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono
• Pratique atividades físicas regularmente, mas não muito perto da hora de dormir
• Incorpore rituais relaxantes na rotina noturna, como leitura leve, meditação ou banhos mornos

Mais do que uma pausa na rotina, o sono é um verdadeiro aliado da saúde. Dormir bem ajuda a prevenir doenças, fortalece o corpo e equilibra a mente. Não negligencie o sono em nome da produtividade. Cuidar da qualidade do seu descanso é uma das formas mais simples e eficazes de promover bem-estar e longevidade. Priorize o sono. Seu corpo e sua mente agradecem.